睡眠について

人間にとって睡眠は食事以上に大事な事です。持病のある方は寝不足になれば、持病が悪化します。

また大きな病気の原因にもなります。
しっかり寝ることで免疫力が上がります。内臓の働きにも効果があります。
是非、質の良い睡眠をとって元気に毎日を過ごしてください!!

《 睡眠の8のメリット 》
➀免疫力を上げる。

成長ホルモンにより細胞の増殖が推進されますが、成長ホルモンが一番分泌されるのは深夜の2時から
4時の間と言われています。

その時間に十分な睡眠ができていると細胞の修復や細胞分裂が加速されます。
免疫力があがれば、風邪などの病気の予防ができます。

➁疲れにくい身体に改善
疲労が溜まる原因はいくつかありますが、睡眠不足は大敵です。
気持ち良く眠り、しっかり身体と脳を休ませることで疲労を回復させることができます。

➂痛みの軽減
しっかりと睡眠が取れることで細胞の修復がされ、傷ついた細胞の修復ができます。またしっかり
と睡眠がとれると、睡眠時の姿勢が正され肩や腰への負担が減り、肩こりや腰痛の改善、予防に
繋がります。

➃内臓機能の活性化
しっかりと睡眠がとれると、内臓を休ませることができるので、内臓に溜まった疲れを取り除き、
内臓機能が正常になります。

➄精神の安定
睡眠不足になると、「セロトニン」という脳内物質が十分に分泌されなくなります。

セロトニンの分泌量が不足すると、気分の落ち込み、キレやすくなるなどの感情の乱れがちになります。
また睡眠不足になると「コルチゾール」という脳内物質が増加して、イライラしやすくなります。

しっかりと睡眠が取れると、自律神経が安定して、イライラ予防に◎
また睡眠障害になるとうつ病にかかりやすくなります。

➅集中力、記憶力アップ
睡眠不足が続くと脳機能は低下します。
集中力が低下し、記憶力や学習能力にも影響してしまいます。
また注意力が散漫になり、思わぬ事故の危険が増えてしまいます。

➆ダイエットや美容に◎
睡眠不足は美肌の大敵です。成長ホルモンが足らないために細胞の修復が完全にされない。
つまり、若返らないので老いが加速してしまいます。

睡眠不足になると食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が減り、逆に食欲増進のもとになる
「グレリン」というホルモンの分泌が増えてしまい、高カロリーの食べ物を食べたくなってしまいます。

研究では7~8時間の睡眠をとっている人が最も肥満度が低く、5時間の睡眠の人は7~8時間の
睡眠の人に比べて50%、4時間以下の睡眠の人は73%も肥満度がアップするという研究結果もあります。
美と健康を保つためにも、十分な睡眠は不可欠です。

➇アンチエイジング効果
免疫力が上がり、代謝も向上、更に精神的にも安定する事で元気でポジティブになり、若返り効果は絶大。
また睡眠障害はアルツハイマー発症のリスクを高めてしまうので、注意しましょう。

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